Кетогена КЕТО диета - неделно мени за жени, целосна листа на производи

Кетогената кето диета е диета со малку јаглени хидрати која е богата со масти и умерена со протеини. Поради малата содржина на јаглехидрати во дневното мени, телото ги претвора липидите во масни киселини и кетонски тела.

Вторите влегуваат во мозокот и служат како извор на енергија наместо гликоза. Овој процес се нарекува кетоза, па оттука и името на диетата. И покрај фактот дека главните производи на кето диетата се риба, црвено месо, живина, сирења и урда, диетата е умерено скапа.

Суштината на кето диетата

Кето диетата е најефективниот метод за согорување на маснотиите кај жените. Диетата не го стресува телото обидувајќи се да складира масни клетки. Кетогената диета едноставно го реструктуира како функционираат метаболичките процеси.

За време на оваа диета, јаглехидратите се намалуваат што е можно повеќе, па затоа телото мора да го промени метаболизмот, така што енергијата неопходна за живот се извлекува од масните клетки. Последните произведуваат кетонски тела (процесот е кетоза), кои стануваат главен извор на гориво за нервниот систем и мозокот.

Ова послужи како основа за второто име на диетата - кетон. Ваквите процеси се случуваат ако дневниот внес на јаглени хидрати е помал од 100 g.

Диететската исхрана бара почитување на следниве правила:

1. Подгответе се за фактот дека на почетокот на диетата, тежината брзо ќе се изгуби поради вода, а не поради маснотии. Ќе биде потребно подолго време за да се разделите, затоа не брзајте да се откажете на половина пат;
2. Најважното правило е да пиете повеќе вода. Игнорирањето на оваа точка во вашата исхрана може да доведе до дехидрација, што ќе има крајно негативни последици. Секогаш носете мало шише со себе додека се сушите;
3. Позитивен аспект на кетонската диета е тоа што алкохолот е дозволен. Во умерени количини, можете да пиете пијалоци со минимална содржина на шеќер: ракија, виски, рум и така натаму;
4. Мастите не можат да се исклучат. Бидејќи внесот на јаглехидрати е ограничен, мора да има алтернативен извор на енергија. Нема ограничувања за мастите во кетогената диета, можете да јадете стекови, пржено пилешко или риба, но обидете се да ги консумирате оние што се наоѓаат во маслото, авокадото, маслинките, семките.

Видови кетогени диети

Постојат неколку видови на диета:

1. Стандарден - Најчеста верзија на кето диетата. Главната идеја е речиси целосно да се избегнат јаглехидратите;
2. Цел – конзумирање на мала количина на јаглени хидрати после тренинг за да се надополни гликогенот и да се зголеми ефикасноста на процесот на тренирање;
3. Циклично – внесување на јаглехидрати во исхраната по потреба. Како по правило, ова се прави интуитивно бидејќи телото станува исцрпено. Цикличната кето диета се заснова на шемата „5 дена јадење според правилата на кето диетата - 2 дена исхрана со висока содржина на јаглени хидрати или оптоварување со јаглени хидрати“.

Придобивките од кето диетата

Има многу позитивни аспекти на кетогената диета:

1. Им помага на луѓето со епилепсија. Кето диетата води до кетоза - зголемено ниво на кетонски тела во телото, кои ги намалуваат рецидивите кај лицата со епилепсија;
2. Го намалува ризикот од рак;
3. Помага да се ослободите од акните. Ако причината за осип на кожата е зголеменото ниво на шеќер во крвта, тогаш кетонската диета ќе помогне да се исчисти кожата;
4. Го штити мозокот. Благодарение на студијата, научниците дознаа дека кетогената диета го намалува ризикот од развој на Алцхајмерова болест, Паркинсонова болест и други невролошки и ментални болести;
5. Можете да ја јадете вашата омилена храна без броење калории или ограничување на вашето време;

Кето диетата често се нарекува диета Мерил Стрип. Причината не е што познатата актерка стана основач на овој метод на слабеење. Таа одигра една од главните улоги во филмот „Не штети“.

Разлики од која било друга протеинска диета за губење на тежината

Принципот на секоја протеинска диета е „протеинска“ исхрана со ниски јаглени хидрати. Принципот на кето диетата е исхрана со висока содржина на масти. Идејата за протеинска диета е да се принуди телото да добие максимални калории од протеините. Идејата на кето диетата е да ве натера да го правите истото, но од маснотии.

„Кремљ“, диета на Дукан за слабеење – млечни производи со малку маснотии, ограничени сирења, месо со малку маснотии (по можност варено, на пареа). Диетата за слабеење кето се состои од полномасни млечни производи, јаткасти плодови, растителни масти (авокадо, јаткасти плодови, масни сосови направени од растителни масла).

Изборот на мени за диета е следниот чекор по запознавањето

• Појадокот може да содржи до 15 g јаглени хидрати. Можете да ги земате од храна која не содржи скроб, како што се сирењата или зеленчукот. Опцијата за појадок се состои од изматени јајца или омлет од 3-4 јајца, можеби со пржени домати, протеински шејк и тост и сирење. Таквиот појадок ќе чини 550–600 Kcal;
• За ручек, никогаш не треба да избирате житарки, шеќер, зеленчук со скроб, млеко, јогурт или овошје. Јаглехидратите треба да се ограничат колку што е можно повеќе, дозволената вредност е 15 g. За ручек, месото и салатите се идеални; погодна е супа со ќофтиња, но без компири или тестенини. Опција за ручек: кафеав ориз со пилешки гради и сирење. Ручекот ќе потрае 350–400 Kcal;
• За вечера можете да изберете комбинации од месо и зелен зеленчук. Растителните масти во овој оброк ќе бидат корисни. Може да се земат од јаткасти плодови или растителни масла за прелив за салата. Пример за вечера: печен лосос или пастрмка во фолија и салата. Содржината на калории во оброкот е околу 300;
• Не заборавајте за закуски во форма на попладневна ужина или втора вечера. За време на нив, не можете да ја надминете границата на јаглени хидрати од 5 g. Видови закуски: варени јајца, риба, краставици, целер, пилешки крилца, сирење, бадеми, урда.

Ова мени не е единственото правилно за кетонската диета. Но, во неговиот пример можете да го видите односот на протеини, јаглени хидрати и масти. Знаејќи ја листата на производи, можете да креирате разновидна и здрава исхрана секој ден.

Дали треба да броите калории на кето диета?

Треба да броите калории, а исто така да ја земете предвид количината на хранливи материи (протеини, масти и јаглени хидрати) - BZHU.

Во првите 7 дена од кето диетата, важно е да се консумираат протеини и масти во сооднос 50/50, бидејќи вашето тело сè уште не се префрлило на разградување на сопствените масти и активно ќе произведува гликоза од протеини, односно од мускулите. За да се зачува што е можно повеќе мускулна маса, се препорачува да се консумираат 3-4 g протеини на 1 кг. вашата тежина.

Внимавајте на односот на протеините и мастите во вашата исхрана.

Почнувајќи од втората недела од диетата, количината на маснотии се зголемува на 65-75%. Протеините сочинуваат 20-30%, околу 5% се јаглехидрати. Разбирање на овие бројки, можете да ги балансирате хранливите материи со намалување на јаглехидратите на нула и зголемување на процентот на масти.

На кето диетата, важно е да се зголеми количината на маснотии во вашата исхрана, така што телото ќе ги користи мастите како главен извор на енергија.

Кето диета: времетраење, фази, адаптација

Понекогаш можете да слушнете дека кето диетата е редовна диета со малку јаглехидрати. Всушност, тоа воопшто не е точно. Според принципите на неговото влијание врз телото, овој систем е многу сличен на популарната Аткинс диета.

Не треба да очекувате значителни загуби на телесните масти во првата недела, бидејќи во овој момент телото сè уште не се прилагодило на новиот режим и продолжува да ги обработува преостанатите резерви на јаглени хидрати.

Фазите на реструктуирање на телото изгледаат вака:

1. Прво. Трае 12 часа по последниот оброк со јаглени хидрати. Во оваа фаза, телото целосно ќе ги искористи постојните резерви на гликоза;
2. Второ. Трае 24-48 часа. Во тоа време, телото ги користи резервите на гликоген содржани во црниот дроб и мускулите;
3. Трето. Почеток на метаболичко реструктуирање. Телото бара алтернатива на јаглехидратите во масните киселини и протеините, вклучувајќи ги и оние содржани во мускулната маса;
4. Четврто. Започнува на 7-ми ден. Телото се прилагодува на недостатокот на јаглехидрати и преминува во кетогена состојба, напуштајќи ги протеините како извор на енергија.

Покрај наведените фази, има уште една - правилен излез од кето диетата. Не можете веднаш да се префрлите на хранлива исхрана богата со јаглехидрати. Телото повторно треба да се прилагоди, но овој пат ќе мора да се префрли на гликолиза. За да го направите ова, јаглехидратите треба постепено да се воведуваат, зголемувајќи ја нивната количина за максимум 30 g на ден.

План за кето диета за оброци

Иако веќе знаете дека кето диетата е план за исхрана со малку јаглехидрати, има уште многу да научите како да се придржувате до овој план за исхрана и да постигнете резултати без неуспех. Без оглед на тоа која верзија на кето диетата ќе ја избере жената, таа треба да може сама да креира мени.

Прво треба да го пресметате дневниот внес на калории. Тоа зависи од тоа што точно е целта на жената - да согорува маснотии или да добие мускулна маса. За да ја извршите пресметката, можете да го користите примерот даден за жена со тежина од 75 кг. Неговата дневна содржина на калории е еднаква на 2000 kcal.

Таа треба да прима 2 g протеини дневно по килограм чиста мускулна маса. Ние ја пресметуваме количината на протеини што ќе треба да ја прима во текот на денот: 75 * 2 = 150 g.

Ако жената не го знае дневниот број на килокалории што и се потребни, тогаш може да ја користи формулата Mifflin-Geor:

• (10*тежина (кг)) + (6,25*висина (см)) – (5*возраст (години)) – 161.
• (70+70)+(6,25*165)-(5*25)-161= 700+1031,250-125-16=1445 – дневна калориска содржина за жена.

Правила за постигнување кетоза

Следете ги овие упатства за да влезете во кетоза:

1. Избегнувајте грицки, бидејќи тие предизвикуваат скок на инсулинот;
2. Додадете спортски активности. Не треба да ставате голем стрес врз себе; доволно е да се посветат 20-30 минути дневно на лесна физичка активност. Ова ќе ви помогне да изгубите тежина поефикасно;
3. Престанете да се грижите за јадење маснотии, бидејќи тоа е главниот извор на енергија на кето диетата;
4. Намалете ја количината на земен протеин - доведете ја количината на ниво од околу 1,4-1,7 g на 1 kg. вашата тежина;
5. Ограничете го внесот на јаглени хидрати - намалете го внесот на 35-50 g (околу 20 g нето јаглехидрати);
6. Може да се обидете со постот за да го зголемите нивото на кетони. Осигурајте се дека вашето тело може да се справи со тоа;
7. Пијте многу вода - волуменот на течноста што ја пиете може да достигне до 3-4 литри дневно.

Знаци на кетоза:

• Намален апетит;
• Зголемена енергија, зголемена сила и енергија, подобрено расположение;
• Можен мирис на ацетон од телото и урината, од устата;
• Присуство на кетони во урината (проверено со специјални тест ленти).

Што треба да правите при кето диетата:

• Пијте многу чиста негазирана вода со брзина од 30 ml. на 1 кг. тежина. Ако не знаете да пиете вода (а тоа е навистина навика и стекната вештина), инсталирајте апликација на вашиот телефон што дефинитивно ќе ве потсети на ова;
• Јадете зелен зеленчук богат со растителни влакна.

Список на препорачана храна

Нутриционистите истакнуваат огромна листа на производи од кои можете да ја креирате вашата исхрана на кето диета со ниска содржина на јаглени хидрати. Можете да ја испечатите оваа листа и да ја закачите над вашата трпезариска маса.

Дозволените прехранбени производи вклучуваат:

• Овошје – овозможува консумирање на незасладени јаболка, грејпфрут, портокали;
• Јаткасти плодови – погоден како ужина помеѓу главните оброци (бадеми, ореви, лешници и ф'стаци);
• Јајца – производ богат со витамини и минерали. Јајцата од пилешко и потполошки совршено се вклопуваат во исхраната;
• Риба – уште еден извор на протеини и полинезаситени масни киселини. Јадењето црвена риба, треска, харинга, камбала, капелин, камбала и туна ќе ја балансира исхраната;
• Месото – главен извор на протеини и витамини. Се претпочитаат живина, говедско, зајачко и свинско месо;
• Зеленчук – здрав и нискокалоричен производ, богат со растителни влакна. Сепак, нивната количина треба да биде ограничена, бидејќи некои зеленчуци содржат јаглехидрати во вишок. Предност даваме на: зелена салата, спанаќ, ротквици, краставици, тиквички и зелка;
• Морска храна – богат не само со протеини, туку и со хранливи материи. Школки, лигњи, рак, ракчиња и остриги добро се апсорбираат од телото;
• Ферментирани млечни производи со малку маснотии – богат со калциум, витамини и минерали (урда, сирење, јогурт, обезмастено млеко и кефир).

Главната предност на диетата е природната корекција на метаболизмот, поради што ги губите вишокот килограми, но на тој начин што вашето тело не е во состојба на стрес.

Кето диетата е добро прилагодена за луѓе кои сакаат брзо да ослабат, како и за оние кои ја стекнале потребната мускулна маса и сакаат да се ослабат.

Што можете да пиете

Идеални пијалоци за кето диета се:

• Кафе без шеќер;
• Зелен или црн чај;
• Чиста вода.

Кето пијалоците вклучуваат незасладени лате, вино и кокосова вода.

Забранета храна

Список на строго забранети намирници за време на кето диетата:

• Шеќер;
• Пекарски производи (леб, леб);
• Газирани пијалоци;
• Слатко овошје (банани, грозје, манго, persimmons);
• Зеленчук со висока содржина на јаглехидрати (компир, сладок компир, пченка, магдонос, кромид, лук);
• Житарици (ориз, леќата, овесна каша, просо, бисер јачмен);
• Кондиторски производи (колачи, чоколада, бел слез, вафли).

Оптималната количина на јаглени хидрати дневно не треба да надминува 50 g. Пијте најмалку 1,5-2 литри течност дневно. Приближен сооднос на протеини, масти и јаглехидрати: 20% - 75% - 5%.

Главните компоненти на кето диетата се риба, месо, млечни производи и морски плодови.

Засладувачи за кетогената диета

Директните замени за шеќер немаат влијание врз нивото на шеќер во крвта, но може негативно да влијаат на тежината и да придонесат за желбата за слатка храна.

Некои од најштетните засладувачи се:

• Јаворов сируп;
• Мед;
• Концентриран овошен сок;
• Фруктоза;
• Сируп од агава.

Имаат висока калорична содржина и се идентични со белиот шеќер во однос на штетните својства (зголемување на телесната тежина, ризик од отпорност на инсулин, ефект врз црниот дроб и бубрезите).

Правила за следење на кето диетата

Кетогената диета нема премногу строги правила; тешко може да се класифицира како ригидни методи. А сепак, за да постигнете максимални резултати без да му наштети на здравјето, мора да ги слушате препораките на специјалистите:

1. Вечерајте не подоцна од 4 часа пред спиење;
2. Не се занесувајте, без разлика колку ви се допаѓаат резултатите. Препорачаното времетраење е една недела. Само најочајните, кои треба темелно да ја средат својата фигура и да изгубат импресивна количина килограми, можат да одлучат еден месец;
3. Пијте најмалку еден и пол до два литри вода дневно;
4. Спортувајте. Ова ќе го забрза процесот на губење на тежината;
5. Дозволено е внесување на 30-50 g јаглени хидрати во исхраната дневно;
6. Дозволено е вриење, динстање, печење на скара, печење и варење на пареа. Забрането е пржење;
7. Борете се со гладот мудро. Придушете го со јаткасти плодови или овошје;
8. Менито за жени ќе има помала дневна калорична содржина и голем број бобинки, јаткасти плодови, овошје и зеленчук. Исхраната на мажот треба да биде повеќе калорична, а наместо растителна храна, да јаде риба и месо;
9. Следете сплит диета, 5-6 пати на ден, во минимални порции. Кето диетата промовира удобно губење на тежината и одржување на резултатите по напуштањето;
10. Внимавајте на калориската содржина на вашата храна. Мора да потрошите многу повеќе отколку што трошите.

Кето диетата (исто така наречена кетогена) е нутритивен систем првично наменет за деца кои страдаат од епилепсија. Во 1921 година, ендокринологот Р. Вудит прв открил дека со диета со малку јаглени хидрати и богата со масти, црниот дроб произведува кетонски тела.

Истата година, терапевтот Р. Вајлдер ја нарече оваа диета кето диета и почна да ја користи за лекување на епилепсија во ситуации кога земањето лекови не дава никакви резултати.

Внимание и контраиндикации

Кетонската диета може да предизвика опасна последица за телото - кето ацидоза. Ова е труење на телото со кетони и производи од нивно распаѓање, што може да доведе до паѓање во кома. Кето ацидозата е придружена со појава на мирис на ацетон од телото на лицето кое губи тежина, неговата урина и пот. Во овој случај, треба да пиете многу чиста вода за да ги отстраните производите за разградување на маснотиите од телото.

Контраиндицирано е да се следи:

• Пациенти со дијабетес мелитус;
• Пациенти со болести на дигестивниот, кардиоваскуларниот, уринарниот систем;
• Деца под 18 години;
• Жени кои дојат;
• Бремена.

Диетата е тешка за мажите, иако им овозможува да ја нагласат целата дефиниција на мускулите. Физичкиот труд се заснова на потрошувачката на гликоза од страна на мускулите, која се елиминира со кето диетата. Еден човек може да доживее сериозна слабост.

Негативните симптоми ја прават диетата неприфатлива за луѓето кои се занимаваат со ментална работа. Ќе им биде тешко да се концентрираат дури и на вообичаените активности.

Ова е предизвикано од остриот пад на нивото на шеќер во крвта додека количината на инсулин останува непроменета. Потребата за надополнување на резервите на гликоза не е задоволена, телото е принудено да користи резерви на гликоген. Во исто време, мозокот и мускулите чувствуваат јасен недостаток на главниот извор на енергија. Летаргијата и апатијата ќе поминат додека се прилагодувате на зголемените нивоа на кетони и намалените нивоа на гликоза.

Рецепти за кето диета

Можете да смислите многу јадења кои ќе бидат вкусни и ќе ви помогнат да останете во кетоза. Ќе ви претставиме неколку интересни рецепти.

Пилешко тепсија со фета сирење и маслинки во сос од песто

Вашите пупки за вкус ќе ви се заблагодарат.

Ќе ви требаат за 4 порции:

• Пилешко филе - 680 g;
• Маслиново масло (за пржење) - 60 g;
• Песто сос - 85 g;
• Крем - 1,5 чаши;
• Кисела маслинка - 8 лажици. л.;
• Фета сирење - 230 g;
• Лук - 1 чешне;
• Бибер - по вкус;
• Сол - по вкус.

За послужување:

• Зелените - 480 g;
• Маслиново масло - 4 лажици. л.;
• Мелен црн пипер - по вкус;
• Морска сол - по вкус.

Подготовка:

1. Загрејте ја рерната на 200 степени;
2. Исечете го филето на парчиња. Додадете сол и бибер по вкус, пржете до златно кафеава боја;
3. Комбинирајте песто и крем во сад;
4. Испржените парчиња пилешко ставете ги во сад за печење заедно со маслинките, фета сирењето и лукот. Додадете крем сос од садот;
5. Печете 20-30 минути додека садот не добие светло кафена боја околу рабовите. Добар апетит!

Едноставно гарнирче од билки и маслиново масло ќе помогне да се истакне вкусот на садот; можете да додадете аспарагус или грав.

Крем супа со карфиол

• Путер - 20 g;
• Пилешка супа - 150 ml;
• Кромид - 1 ЕЕЗ;
• Цврсто сирење - 30 g;
• Карфиол - 200 g;
• Крем - 30 ml;
• Сол - по вкус.

Начин на готвење:

1. Кромидот исечкајте го на мали коцки и пржете на путер додека не порумени. Во исто време, гответе ја зелката;
2. Загрејте ја супата, додадете пржени кромид и крем на неа. Поминете ја зелката низ блендер и додајте ја во вкупната маса;
3. Додадете рендано сирење. Откако ќе зоврие, динстајте ја супата на тивок оган уште 10 минути. Додадете зачини. Кето диетата може да биде животно искуство за многу луѓе. Но, може да испадне непријатно и воопшто не продуктивно ако не ги следите правилата на овој систем. Добар апетит!

Говедско печење со ѓумбир

Состојки за 2 порции:

• Стек без коски - 2 ЕЕЗ.;
• Маслиново масло - 2 лажици. л.;
• Кромид - 1 ЕЕЗ;
• Лук - 1 чешне;
• Домати - 2 ЕЕЗ.;
• Мелен ѓумбир - 1 лажиче;
• Јаболков оцет - 4 лажици. л.;
• Бибер - нотка;
• Сол - по вкус.

Начин на готвење:

1. Истурете масло во тава и кафеави стекови на средна топлина;
2. Кога двете страни се добро сварени, додадете кромид, лук и домати;
3. Измешајте ѓумбир, сол, бибер и оцет во чаша, додадете, мешајќи, во месото;
4. Покријте со капак, намалете ја топлината и варете додека течноста не испари;
5. Послужете ги попрскани со билки. Добар апетит!

Хранлива вредност по порција: 370 kcal, 27 g масти, 7 g јаглени хидрати, 46 g протеини.

Омлет од 4 јајца

• Сушени печурки од порцини - 30 g;
• Јајца - 4 ЕЕЗ.;
• Растително масло - 20 g;
• пушено свинско месо - 120 g;
• Цврсто сирење - 60 g;
• Сол - по вкус.

Начин на готвење:

1. Потопете ги сувите печурки во топла вода; кога ќе станат меки, исечете ги на ленти;
2. Темелно изматете ги јајцата;
3. Загрејте растително масло во тава на умерен оган;
4. Полека истурете ги изматените јајца во маслото за да избегнете прскање, а потоа во смесата додајте ги и сечканите печурки. Добар апетит!

Тепсија со брокула и сирење

• Јајце - 2 ЕЕЗ.;
• Брокула - 200 g;
• Кромид - 1 ЕЕЗ;
• Цврсто сирење - 40 g;
• Крем - 50 ml;
• Путер - 20 g;
• Сол - по вкус.

Начин на готвење:

1. Одделете ја брокулата на цветчиња и варете ги во соленкава вода. По четвртина час исцедете го во сито;
2. Исечете го кромидот на тенки прстени. Соте во путер во топла тава;
3. Во брокулата додадете го кромидот. Продолжете со пржење уште неколку минути. Истурете ги изматените јајца;
4. Измешајте рендано сирење со крем. Истурете го овој сос во тавата. Варете поклопено на тивок оган околу 10 минути. Добар апетит!

Салата од спанаќ со сирење и ореви

• Спанаќ - 160 g;
• Цврсто сирење - 60 g;
• Јаткасти плодови (по ваш избор) - 40 g;
• Маслиново масло - 20 ml;
• Сланина - 50 гр.
• Сол - по вкус.

Начин на готвење:

1. Ситно исецкајте ја сланината и пржете додека не порумени. Грубо исечкајте го спанаќот и изрендајте го кашкавалот;
2. Измешајте ги сите состојки, додадете мелени ореви, прелијте со масло. Посипете со малку зачини по вкус. Добар апетит!

Брокула од аспарагус

• Кромид - 100 g;
• Цветови од зелка - 400 g;
• Тешка крема - 100 ml;
• Јајца - 4 ЕЕЗ.;
• путер - 40 g;
• Сол - по вкус.

Начин на готвење:

1. Варете ги соцветите од зелка во солена вода 15 минути, процедете;
2. Пропржете го кромидот исечен на прстени во путер до златно кафеава боја;
3. Додадете варени цветчиња брокула на кромидот и пржете ги 5 минути;
4. Потоа додадете ги јајцата и измешајте. Добар апетит!

Омлет со сирење и сланина

• Цврсто сирење - 40 g;
• Сушени печурки - 15 g;
• Сланина - 70 g;
• Јајце - 2 ЕЕЗ.;
• Маслиново масло - 15 ml;
• Сол - по вкус.

Начин на готвење:

1. Испратете ги печурките во 50 мл. топла вода. Откако ќе се сварат на пареа, исечкајте ги на тенки ленти. Во исто време, загрејте го маслото во тава;
2. Јајцата се матат и се пржат. Потоа додадете печурки и ситно сечкана сланина. Посипете ја храната со сирење;
3. Варете го садот на тивок оган под капакот околу 10 минути. По желба можете да додадете малку сол. Добар апетит!

Скуша во рерна

• Домати - 1 ЕЕЗ;
• Кромид - 1 ЕЕЗ;
• провансалски билки - шепот;
• Куркума - нотка;
• Лимон - половина;
• Скуша - 300 g;
• Мелен ѓумбир - нотка;
• Сол - по вкус.

Начин на готвење:

1. Исечете ја рибата и истријте ја со зачини. Зеленчукот ситно исецкајте го и ставете го во скуша како фил;
2. Завиткајте ја рибата во фолија и ставете ја на плех. Печете 40 минути на 200 степени. Добар апетит!

Заклучок

1. Покрај слабеењето со согорување на телесните масти, кето диетата помага за подобрување на функцијата на мозокот, нормализирање на крвниот притисок, нивото на холестерол и други позитивни промени во човековото здравје;
2. Кето диетата е вистински божји дар за мажите кои не можат без добро парче месо и во исто време сакаат да го одржуваат своето тело во ред;
3. Кетонските тела ги произведува црниот дроб од маснотии и се дизајнирани да обезбедат гориво за човечките внатрешни органи;
4. Постојат три типа на диети - класични, насочени и циклични;
5. За да го префрлите производството на енергија од масни наслаги, треба да консумирате не повеќе од 50 грама јаглени хидрати дневно;
6. Може да се појават несакани ефекти како што се запек, грчеви и забрзано чукање на срцето. Исклучително ретко: губење на косата, диспепсија, проблеми со лактацијата;
7. Кето диетата се заснова на кетоза, која се јавува кога ја намалувате количината на јаглени хидрати и протеини што ги консумирате.